우리가 운동 및 스트레칭을 하는 이유는 결국 혈액순환 개선을 통하여 몸속의 노폐물을 배출시키고 신진대사를 활발하게 함으로써 건강을 유지할 수 있기 때문입니다.
혈액 순환 개선의 방법에는 여려가지 운동 및 처방 등이 있겠지만, 발목펌프 운동도 혈액순환에 정말 많은 도움이 됩니다. 발목에는 폐를 비롯하여 위, 방광, 간, 담, 신장 등과 연관대 6개의 경락이 지나갑니다. 발목펌프를 통해서 발목을 자극해 주면 몸속의 혈액 순환에 많이 도움이되 됩니다.
발목펌프 운동
발목펌프를 하려면 맥주병 정도의 폭이 되는 봉을 준비해 줍니다. 시중 및 온라인에 발목펌프를 하는데 도움이 되는 도구들을 쉽게 구입할 수 있을 겁니다.
발목펌프를 하는 방법은 봉에다 양다리의 발목을 올려놓고 20회 ~ 25회를 각각 총 600회를 올렸다 내렸다를 반복해 줍니다. 즉, 오른쪽 25회를 하고 나면 왼쪽 발목펌프를 25회를 하는 방식으로 오른쪽 왼쪽 총합산 1200번을 해줍니다.
이때 앉아서 해도 되고 누워서 해도 되지만, 누워서 하는 게 운동 효과는 더 큽니다. 무리하지 않는 선에서 본인의 체력에 맞춰 진행하면 되겠습니다. 발목펌프를 할 경우 다리를 올릴 때는 힘을 주지만, 발목을 내리 때는 힘을 빼는 방식으로 봉을 내리치면 되겠습니다.
발목펌프를 하기 위해 수동으로 하는 게 운동효과 면에서 가장 좋지만, 자동으로 발목 펌핑을 해주는 제품도 있으니 활용해도 좋을 듯싶습니다. 저도 발목펌프를 한 지 5년이 다 되어가는데 처음에는 발목펌프 기구를 통하여 시작하다가 아파트 층간소음이 염려되어 자동으로 발목펌프를 지원해주는 기계를 구입하여 사용하고 있습니다.
자동 발목펌프의 경우에는 발목뿐만 아니라 손목 펌프, 어깨, 등, 배 등 신체의 여러 부위에 적용시킬 수 있어서 좋습니다. 충격흡수를 해주는 보조제품과 사용설명서 등이 있으니 다양한 운동방법을 적요해 보면 좋을 듯싶습니다.
취침 전 5분 정도 발목펌프를 하고 나면 정말 잠을 깊게 자게 됩니다. 건강을 위하여 발목펌프운동 정말 강추합니다.
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